Adaptation chronobiologique au ⏰ changement d’heure

3 mars3 min de lecture

Dernière mise à jour : 25 mars

Approche intégrative en santé naturelle et 🌸 aromathérapie, pour supporter le changement d'heure

Le passage à l’heure d’été, en avançant nos 🕰️ d’une heure, constitue un micro-stress environnemental influençant l’homéostasie circadienne.

Ce changement affecte principalement l’oscillateur central situé au niveau du 🧠 noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus, qui orchestre les rythmes biologiques sous l’influence de facteurs zeitgebers tels que la photopériode et les stimuli alimentaires.

Une désynchronisation transitoire peut en découler, se manifestant par des troubles du sommeil, une diminution des performances cognitives et une perturbation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS).

Une approche intégrative associant 🥗 chrononutrition, phytothérapie et aromathérapie permet une adaptation optimale à ce changement.

1. Régulation de l’horloge circadienne via les synergies aromathérapeutiques et phytothérapeutique:

L'aromathérapie scientifique permet une modulation neurophysiologique du rythme circadien grâce à certaines huiles essentielles aux propriétés neuromodulatrices.

HECT de Lavande fine (Lavandula angustifolia) : Son action sur les récepteurs 🧬 GABA-A et son effet inhibiteur sur l’excitabilité neuronale en font un sédatif efficace favorisant la latence d’endormissement.
HECT de Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) : Il module l’activité du système nerveux autonome en favorisant une diminution du tonus sympathique, contribuant ainsi à un rééquilibrage du cycle veille-sommeil.
Extrait sec de lotier corniculé (Lotus corniculatus) : Son action sur la transmission gabaergique et son impact sur la modulation du cortisol en font une alliée précieuse dans l’adaptation aux changements de rythme. Il permet également de stopper le petit vélo du mental (idéations permanentes)

💊 Approche galénique : L’encapsulation des huiles essentielles sous forme de poudre microencapsulée process breveté par Bruno OBRIOT , permet une libération prolongée et un meilleur passage de la barrière intestinale, maximisant ainsi leur efficacité, tout en équilibrant le pH de votre organisme.

2. Synchronisation circadienne et interventions naturopathiques

Photothérapie et exposition à la lumière naturelle : L’intensité lumineuse matinale régule l’expression des gènes horloge (CLOCK, 🧬 BMAL1) et favorise la resynchronisation du rythme veille-sommeil via l’inhibition de la mélatonine par l’axe rétinohypothalamique.
Chrononutrition : Une prise alimentaire riche en tryptophane le soir (légumineuses, amandes) potentialise la conversion sérotoninergique en mélatonine, facilitant ainsi un sommeil réparateur. et il faut impérativement arréter les stimulants après 15H (café, coca, alcool...)
Évitement des perturbateurs circadiens : La lumière bleue des écrans réduit la sécrétion de mélatonine via l’activation des photorécepteurs intrinsèques de la rétine (cellules ganglionnaires à mélanopsine), perturbant ainsi l’endormissement.
Pratiquer la cohérence cardiaque

3. Optimisation micronutritionnelle et phytothérapeutique

Magnésium (bisglycinate) : Modulant l’axe HHS, ces formes hautement biodisponibles du magnésium améliorent la résilience au tress circadien et favorisent la elaxation neuromusculaire.
Plantes adaptogènes (Lotus corniculatus ou Rhodiola rosea) : Leur action sur les récepteurs corticotropes et leur effet modulateur sur le cortisol permettent une adaptation physiologique optimale.
Infusions de passiflore et valériane : Connues pour leur action synergiques sur les canaux ioniques neuronaux (notamment le récepteur GABA-A), elles potentialisent l’effet sédatif et restaurent l’architecture du sommeil.

L’intégration de ces stratégies dans une approche holistique permet non seulement une meilleure adaptation aux transitions chronobiologiques, mais ouvre également des perspectives de recherche sur l’optimisation des rythmes circadiens par les interventions naturopathiques et aromathérapeutiques.

4. Proposition de Nutrazur pour passer le cap du changement d'heure

Zen1 : relaxant naturel apportant les meilleures huiles essentielles bio pour favoriser la régulation du système neuro-végétatif dans les épisodes passagers ou chroniques de stress. Sans somnolence ni accoutumance.
Nuit Paisible : Un complément alimentaire naturel pour un sommeil réparateur et paisible. Ce complexe va vous aider à vous endormir plus facilement. Contrairement à d'autres somnifères qui peuvent entraîner une accoutumance et une somnolence, Nuit Paisible est 100% naturel et ne provoque aucun effet secondaires

Bien cordialement,

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Références:

Reinberg A., Smolensky M. – Chronobiology and Chronomedicine (2002)
Touitou Y., Haus E. – Biological Timekeeping: Clocks, Rhythms and Behaviour (1992)
Guilbot A. – Aromathérapie scientifique et médicale (2018)
Duraffourd C., Lapraz J.C. – Traité de phytothérapie clinique (2002)
Braverman E.R. – The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity with the Balanced Brain Advantage (2004)
Inserm : "Les effets du changement d'heure sur notre horloge biologique"
Inserm : "Changement d'heure : peut-on s'attendre à un dérèglement de notre horloge biologique ?"
Éric Marsaudon : "La chronobiologie, une conception dynamique du fonctionnement biologique"